10 pequeños cambios en tu estilo de vida que te harán adelgazar

La base de cualquier pérdida de peso saludable la encontramos en garantizar una dieta equilibrada y en la práctica de ejercicio físico de forma regular, pero también en estos 10 sencillos hábitos que vamos a detallarte a continuación y con los que podrás adelgazar prácticamente sin darte cuenta y sin esfuerzo. Toma nota.

10 hábitos que te ayudarán a perder peso sin darte cuenta

Estos sencillos hábitos que te detallamos a continuación y que podrás incorporar fácilmente en tu día a día te ayudarán a conseguir un peso saludable prácticamente sin esfuerzo. Toma nota.

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1. Come despacio

Existen evidencias y estudios que señalan como comer despacio ayuda a saciarse más rápido y por más tiempo, a la vez que nos conduce a consumir menos cantidad en las comidas.

La recomendación general para comer de manera consciente y pausada, es masticar entre 30 y 50 veces cada bocado para asegurar una correcta masticación. Un gesto muy sencillo con el que facilitaremos reducir la ingesta de calorías diarias.

2. Bebe agua fría

El agua es esencial para mantener una buena salud general y en términos de pérdida de peso también puede ser útil. Al fin y al cabo, no deja de tratarse de una bebida sin calorías y sin azúcar, al contrario que otras bebidas o refrescos, por lo que puede ayudar a reducir el consumo total de calorías, promoviendo además la saciedad.

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Por otro lado, algunos estudios sugieren que beber agua fría aumenta temporalmente el gasto de energía del cuerpo, ya que el organismo necesita calentar el agua a la temperatura corporal. 

Todo ello, a la vez que ayuda en la digestión siendo esencial para el funcionamiento adecuado del sistema digestivo y reduciendo también la retención de líquidos. Los expertos recomiendan beber entre 10 y 12 vasos diarios, una cantidad equivalente a unos 3 litros.

3. Apaga la TV mientras comes

Según American Journal of Clinical Nutrition y tras revisar más de 24 estudios diferentes, avala que la multitarea mientras comemos, como puede ser ver la televisión, mirar redes sociales o incluso trabajar, puede hacer que incremente el número de calorías que ingerimos.

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En este estudio se han encontrado diferencias de hasta 50 calorías entre aquellos que comen mientras ven la televisión y aquellos que simplemente se focalizan en la comida.

4. Duerme más horas

Otro estudio, en este caso llevado a cabo por JAMA internal medicine en Estados Unidos, muestra cómo aquellas personas que duermen menos de 6 horas y media por la noche ingieren de 270 a 400 calorías más que aquellas que consiguen descansar plácidamente 8 horas y media.

5. Haz las cinco comidas diarias

Aunque este quizás sea uno de los trucos más conocidos y pueda parecer el más sencillo de cumplir, la realidad es que hacer esas 5 comidas diarias hace que podamos llegar saciados a la siguiente comida y con ello ingerimos menos calorías, evitando picar entre horas.

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6. Agrega frutas y verduras a tus comidas

Las frutas y verduras son alimentos que además de aportarte hidratación, agua y vitaminas, también te ayudarán a saciarte, por lo que son otro aliado perfecto para incluir en una dieta equilibrada y saludable y también claves para perder peso.

Este tipo de alimentos ayudan a reducir la densidad calórica de las comidas y a la vez nos garantizan sentirnos saciados. Además, es importante destacar que las frutas son una gran fuente de azúcares naturales altamente beneficiosos para la salud, que además podrán calmar las ansias de dulce.

7. Come en platos pequeños

Un gesto tan sencillo como comer en platos más pequeños con la ración correspondiente (sin reducirla) te hará parecer que estás comiendo más. Un pequeño engaño a la mente que alargará la sensación de saciedad y también ayudará a reducir el picoteo entre horas.

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De esta manera consumiremos las mismas calorías y cantidad pero con la sensación de haber comido más.

8. Cocina en casa

Sabemos que cocinar en casa lleva tiempo y paciencia, pero lo cierto es que la comida casera también puede ser una aliada para adelgazar. Solo hay que pararse a leer las etiquetas de ingredientes de muchos de los platos que pueden comprarse hechos y en los que no faltan aditivos, potenciadores de sabor y exceso de sal. 

Una serie de ingredientes que aportan mejor sabor al plato, pero también más calorías e ingredientes poco saludables. Así que nada mejor que cocinar nuestros propios platos para asegurar que los ingredientes que consumimos son de calidad.

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9. Opta por cenar pronto y ligero

Cenar pronto y ligero puede ser una estrategia útil si se quiere perder peso principalmente por el control de calorías que garantiza. Y es que cenar pronto implica no comer cerca de la hora de acostarse, por lo que es menos probable consumir un exceso de calorías antes de dormir. Ya que las calorías se queman más lentamente cuanto más tarde cenemos, corriendo el riesgo de que las calorías sobrantes se acumulen en forma de grasa.

También garantiza una mejor digestión, ya que hacer la digestión mientras dormimos puede afectar la calidad del sueño. Por otro lado, si la cena es ligera y equilibrada, es menos probable que experimentes antojos nocturnos y te ayudará a tener el apetito bajo control.

10. Mantente activa

La mejor forma de adelgazar es quemando más calorías de las que consumes, así que no se nos ocurre mejor forma que dejando a un lado el sedentarismo y apostando por un estilo de vida activo.

Para conseguir mantenerte activa existen infinidad de formas, como salir a andar, correr, ir al gimnasio, bailar, jugar al padel... Simplemente tendrás que elegir la que más te apetezca.