Mujer corriendo descalza

Mujer corriendo descalza iStock

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Adiós a las zapatillas de correr: descubre los mágicos beneficios de entrenar descalzo

El contacto del pie con el suelo no solo sirve como plataforma de apoyo, sino que mantiene la columna vertebral en mejor posición.

17 febrero, 2024 13:52

Hacer deporte descalzo es una práctica que ha ido ganando posiciones entre los especialistas de diferentes disciplinas deportivas a lo largo de los últimos años. Las ventajas biomecánicas de ejercitarse descalzo, llevaron a que muchos deportistas dejaran de lado su tradicional calzado, para comenzar a entrenar “más livianos”.

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El contacto del pie con el suelo no solo sirve como plataforma de apoyo, sino que mantiene la columna vertebral en mejor posición, brinda información al sistema nervioso sobre dónde se está caminando, mejora el sentido del equilibrio y disminuye el impacto.

Esto se debe a que el calzado reduce la eficacia del sentido del tacto y la sensibilidad, desactivando ciertos músculos y haciendo que el cuerpo trabaje más duro que al correr descalzos.

Eso sí, si estás pensando en empezar a entrenar descalzo, es importante realizar un proceso de transición y adaptación antes de abandonar las zapatillas.

Mujer haciendo Yoga descalza

Mujer haciendo Yoga descalza iStock

Lo más fácil es utilizar un calzado más minimalista o unas zapatillas de transición. Ofrecen la mínima protección posible y no elevan el tacón, dejando que los pies y las articulaciones efectúen su movimiento natural.

Además de controlar de forma gradual el impacto, este tipo de calzado puede servir para una mejor economía de carrera y reducir el índice de lesiones.

Para evitar lesiones y molestias es indispensable comenzar de a poco y en lo posible, desarrollar un plan de entrenamiento gradual, que regule la adaptación. Es importante saber escuchar al cuerpo y comprender cuándo los pies se encuentran listos para dar el gran paso.

Ventajas de entrenar descalzo

  • Ayuda a mejorar la alineación de los músculos y la columna vertebral.

  • Fortalece los músculos del pie y tobillo y les aporta flexibilidad.

  • Disminuye las fuerzas de torsión articular y el impacto.

  • Reduce el riesgo de lesiones, esguinces y fracturas.

  • Aumenta la información que el sistema nervioso recibe, ya sea sobre el centro de gravedad, para activar músculos estabilizadores o acerca de la fuerza necesaria para impulsarse.

Recomendaciones para entrenar descalzo

  • Caminar descalzo en el hogar, varios minutos al día para fortalecer los músculos.

  • Hacer ejercicios con la planta y los dedos del pie, como agarrar objetos o presionar y soltar una toalla.

  • Caminar descalzo sobre superficies menos estables que ayuden a aumentar la fuerza y mejorar la alineación. Por ejemplo: hierba, arena, agua o piedras.

  • Saltar la cuerda descalzo, aterrizando con las puntas y entrenando la pisada.

  • Calentar y estirar siempre antes de comenzar.

  • Comenzar corriendo distancias cortas y probando la resistencia de los pies.