España es uno de los países en los que más se camina del mundo, al menos eso es lo que muestra uno de los estudios realizados por Fitbit en el que participaron más de 20 millones de usuarios. Una clasificación en la que España ocupa un buenísimo séptimo puesto y en la que puede que tenga mucho que ver la climatología o esa ancestral costumbre española de salir a andar al atardecer.

Sea cual sea la causa, está claro que caminar se ha convertido en una de las actividades deportivas favoritas y en la mejor alternativa para todas aquellas personas que quieren mantenerse en forma sin hacer un ejercicio de mucho impacto y además adelgazar.

Sobre este ejercicio ya sabemos cuál es la velocidad recomendada para vivir más años o la mejor hora del día, pero ¿cuántos pasos diarios son los necesarios para perder peso de forma eficaz? Un nutricionista ha dado con el número exacto de pasos con el que conseguirás perder un kilo de grasa al mes.

Beneficios de caminar cada día para la salud

Caminar regularmente ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, tanto física como mental. Y es que, no solo es una forma accesible de ejercicio, sino que también brinda una serie de beneficios integrales para la salud, tanto física como mental.

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Aquí te destacamos algunos de los aspectos positivos:

  • Control del peso: Caminar regularmente puede ayudar a mantener un peso saludable y contribuir a la pérdida de peso cuando se combina con una dieta balanceada.
  • Mejora la salud cardiovascular: La actividad física como caminar fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Fortalecimiento muscular y óseo: Caminar activa diversos grupos musculares y contribuye al fortalecimiento de los huesos, ayudando a prevenir la pérdida de densidad ósea.
  • Control de la presión arterial: La actividad física regular, como caminar, puede ayudar a mantener la presión arterial en niveles saludables.
  • Regulación del azúcar: Caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar en el control de la diabetes tipo 2.
  • Mejora del estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Aumento de la energía: Incluso una caminata corta puede aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración y la productividad.
  • Mejora del sueño: La actividad física regular, incluyendo caminar, puede contribuir a un sueño más profundo y reparador.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico: El ejercicio moderado puede estimular el sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades.
  • Aumento de la longevidad: La actividad física regular está asociada con una mayor esperanza de vida y una mejor calidad de vida en general.
  • Beneficios para la salud mental: Además de mejorar el estado de ánimo, caminar también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas y mejorar las funciones cognitivas.
  • Accesibilidad y bajo impacto: Caminar es una actividad de bajo impacto que generalmente es fácil de incorporar en la rutina diaria y adecuada para personas de diferentes edades y niveles de condición física.

Estos son los pasos al día que necesitas para perder un kilo

Realizar paseos de manera regular puede ser beneficioso para perder peso y mantener una buena salud. La clave radica en conocer la cantidad de pasos necesarios para lograrlo, y el nutricionista Joel Torres (@mundoenforma_oficial) ha resaltado nuevamente la cifra clave y más recomendada: 10.000 pasos.

Caminar esta distancia diariamente puede contribuir a la pérdida de peso de forma gradual permitiéndonos bajar aproximadamente un kilo al mes si mantenemos la constancia.

Al superar los 10.000 pasos diarios se queman más de 350 calorías adicionales, que equivale a más de 2.000 calorías semanales y más de 9.000 calorías mensuales o lo que es lo mismo, aproximadamente un kilogramo de peso. 

Una actividad física diaria que por supuesto también tendremos que combinar con una dieta sana y equilibrada, así como también con un estilo de vida saludable