Más de 90.000 parejas han decidido separarse en España, según la última Estadística de Nulidades, Separaciones y Divorcios del Instituto Nacional de Estadística (INE). Una evidencia más de que el desamor también forma parte de nuestro día a día. Duelen los recuerdos, la sensación de vacío, los planes de futuro que habíais ideado... Una ruptura puede llegar a ser especialmente dolorosa tanto para quien deja, como para quien es dejado.

Una nueva etapa en la que toca hacer borrón y cuenta nueva, a la vez que intentamos sanar heridas, volver a descubrirnos, generamos nuevos propósitos y lidiamos con todo ese torbellino de emociones inevitable.

Si algo está claro, es que la ruptura con una pareja no es un proceso fácil y tampoco existe un manual de instrucciones que pueda servir a todas las personas por igual, ni un período exacto en el que ese dolor emocional desaparezca. Aún así, sí que existen una serie de claves que podrán hacer ese período de duelo más o menos corto y sobre todo más sano e incluso compatible con un nuevo amor. La experta en psicología Zara Díaz nos da las claves.

¿Cuánto duele una ruptura?

Antes de hablarte de cómo afrontar ese duelo y empezar una nueva relación, es importante destacar que cada ruptura amorosa es única y diferente, por lo que generalizar en este terreno es algo imposible, tanto si la ruptura es de mutuo acuerdo o no. 

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Sea cual sea el caso, la manera en la que podremos afrontar esa ruptura será totalmente distinta y especialmente más dolorosa cuando la decisión sea solo de uno de los miembros de la pareja. Y es que es en estos casos cuando "el malestar, la frustración o las dudas pueden llegar a complicarlo aún más", adelanta Zara Díaz.

De hecho, a menudo la persona que deja la relación sufre más dolor del que habitualmente se piensa, ya que "también tendrá que lidiar con el dolor que cree haber provocado en la otra persona, con los sentimientos de culpa, con las dudas de si es la decisión correcta...".

Una situación que puede ser mucho más llevadera si la ruptura se produce por el contrario, de mutuo acuerdo entre las dos personas:"en esa situación suele existir una mayor seguridad en ambas personas de que la decisión tomada es la correcta. Algo que facilita todo el proceso", explica.

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En cuanto a si la ruptura no se produce de mutuo acuerdo, la persona que es dejada y que por lo tanto no ha tomado la decisión, es probable que decida distanciarse y evitar incluso una relación de amistad posterior, debido al dolor que aún tiene que curar: "En estos casos también influye mucho la autoestima que tenga la persona que es dejada. Si cuenta con una autoestima sana, es más probable que el duelo lo pueda resolver de manera más sencilla y rápida. Siempre que añadimos un dolor secundario al dolor que es inevitable las cosas suelen complicarse más".

¿Cuánto tiempo hay que esperar tras una ruptura?

Desde un punto de vista psicológico, una ruptura amorosa implica un proceso de duelo que puede llegar a ser mayor o menor en función del tipo de ruptura, de cómo se produzca y por supuesto también de cómo se gestione, pero lo cierto es que aunque "existe un tiempo mínimo necesario para superar cualquier tipo de duelo, también es verdad que muchas veces se alarga excesivamente por la resistencia de la persona al dolor. Si aceptamos nuestro dolor y aceptamos los sentimientos como vienen y nos permitimos acogerlos en nuestro interior, es más fácil que ese duelo se resuelva de manera más sana y más rápida”, remarca.

La experta explica que "sin embargo, si recurrimos a la evitación de sentimientos, de situaciones, de lugares, de personas (evitación tanto cognitiva como conductual) alargaremos el duelo. Otro aspecto que también puede llegar a alargarlo es no contar con una red de apoyo o el no contar con otras alternativas.

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Esto quiere decir, que si por ejemplo hablamos de parejas que vivan excesivamente implicadas la una con la otra renunciando a sus amistades y su vida social; esas parejas en el momento que ocurra una ruptura se verán muy solas y aisladas".

"Pero si por el contrario, el resto de áreas de la persona están equilibradas, tienen aficiones, hacen deporte, llevan un estilo de vida sano, respetan sus espacios…, entonces esas parejas van a resolver el duelo de manera mucho más rápida y sencilla. También es necesario tener claro que mientras la persona dejada no acepte la situación y no haga frente al dolor, ese duelo puede extenderse de manera indeterminada e indefinida en el tiempo prolongándose durante muchos años o incluso durante toda la vida de una persona en los peores casos", concluye.

Pero, ¿qué ocurre si una persona que está atravesando un duelo tras una ruptura conoce a otra y decide comenzar de seguido una nueva relación? ¿Hablamos entonces de una extensión del duelo o este puede llegar a gestionarse incluso con una nueva pareja de por medio?.

Para Zara Díaz, "este es sin duda uno de esos grandes mitos sobre el duelo tras la ruptura porque sí es posible curar un duelo dentro de otra relación. Eso sí, siempre y cuando el duelo se esté asumiendo de una manera sana y respetando sus tiempos de manera paralela o incluso con ayuda de la nueva persona compartiendo el dolor que ambos puedan sentir".

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Pese a lo que se pueda pensar, "realmente no tenemos por qué estipular el esperar un año o dos para conocer a una persona nueva, puede surgir que incluso la sanación se produzca dentro de la nueva relación. Pero si por el contrario, se utiliza a la nueva persona como manera de contrarrestar la soledad que se siente, como parche, o manera de tapar otra herida, entonces sí puede ser perjudicial”, advierte.

Claves para superar una ruptura de pareja

Sabemos que superar una ruptura no es un proceso que pueda superarse de un día para otro y que el dolor emocional e incluso físico puede llegar a alargar este proceso. Precisamente para ayudar a que esa transición sea lo más sana posible. A continuación te detallamos algunas claves para poder hacer ese camino más fácil:

Deja espacio para el dolor

Dedica parte de tu tiempo a estar contigo y a enfrentarse a ese dolor por la pérdida. Pero ese tiempo contigo misma no tiene porque estar alejado de disfrutar de otras actividades. Puedes aprovechar para pasar tiempo contigo en la naturaleza, meditando, escribiendo sobre lo que sientes o simplemente reflexionando en un lugar en el que te sientas agusto.

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Es necesario trabajar mucho para poder estar con ese dolor que surge. La manera de poder curar el dolor de una ruptura, no es otra que acoger el dolor que sentimos, no como un incordio o una molestia, sino como la estrategia que necesita nuestro organismo para adaptarse a la nueva realidad y para integrar en la memoria eso que ha ocurrido.

No significa borrar, sino aceptarlo como una parte más de nuestro pasado y ver cómo todo ese dolor nos enriquece como personas y nos hace tomar en el futuro mejores decisiones ante la elección de una futura pareja.

Llena tu vida de actividades

Llenar tu día a día de actividades, deporte, manualidades, horas de lectura, aficiones, quedadas con amigos… Es una buena forma de motivarte con otras áreas de tu vida, pero esto no quiere decir que debas practicar la evitación. Puedes combinar todo ello con la aceptación del dolor y el tiempo contigo misma.

Apóyate en tus amigos y familia

Hablar del tema con tus amigos, familia e incluso con tu psicólogo o psicóloga puede ayudarte a aliviar ese dolor, pero intenta también dejar espacio para hablar de otras cosas y no centrarte todo el tiempo en el mismo tema.

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¿Cómo están el resto de áreas?

Además de reflexionar sobre la ruptura y enfrentarte al dolor, es importante que también te enfoques en cómo están el resto de áreas de tu vida. Pregúntate si estás agusto con tu trabajo, con tu autocuidado, con tus hábitos, tu estilo de vida, tus aficiones… Si algo no te gusta o no te satisface, es el momento de cambiarlo y adaptarlo a lo que necesitas.

Deja espacio para lo nuevo

"Cuando algo se acaba, deja espacio para que otras cosas nuevas y maravillosas puedan surgir, eso siempre y cuando nos permitimos asumir el dolor que nos provoca eso que se acaba", explica esta experta.

"De no hacer esto, al final no estaremos realizando esa transición correctamente y será como si nuestro corazón quedará de alguna manera ocupado y no dejará espacio para que lo nuevo florezca. Es importante ser conscientes de que realizar un adecuado y sano duelo hace que nuestro corazón, no solo se libere, sino que pueda incluso ser aún más grande, más intenso y pueda incluso amar de otra manera mucho más sana", finaliza.