Cómo gestionar tus emociones cuando te hacen comentarios hirientes: del trabajo a la pareja

El día a día está lleno de escenarios en los que puede resultar inevitable encontrarnos con situaciones de conflicto. Ya sea con nuestros jefes y compañeros de trabajo, en la familia, en la pareja o con amigos, la capacidad de poder comunicarnos de manera asertiva puede suponer todo un reto.

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En un mundo cada vez más conectado, la interacción con otras personas, tanto en línea como en la vida cotidiana, puede dar lugar a recibir diferentes tipos comentarios hirientes que afectan directamente a nuestra autoestima. La gestión de las emociones percibidas es crucial para mantenernos equilibrados.

Para ello, existen múltiples herramientas y estrategias enfocadas a la salud mental y al desarrollo personal que nos pueden ayudar a conseguirlo. Asimismo, es clave tener presente que para mantener una actitud fuerte debemos realizar un trabajo activo y constante.

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Por tanto, cada situación debe tomarse como una oportunidad de aprendizaje para mejorar nuestras habilidades comunicativas respecto a los otros, así como de adquirir mayores conocimientos sobre cómo reaccionar y, posteriormente, a gestionar el aluvión de sentimientos que estas puedan provocar. 

Autoconciencia emocional

Antes de reaccionar a un comentario hiriente, tómate un momento para identificar tus propias emociones. ¿Te sientes enfadado, triste, herido o frustrado? Reconocer tus sentimientos es el primer paso para gestionarlos de manera efectiva.

Practicar la empatía

Intenta comprender la perspectiva de la persona que hizo el comentario hiriente. A veces, las personas actúan de esta manera debido a sus propias inseguridades o problemas. La empatía puede ayudarte a no tomar los comentarios de manera personal.

No reacciones impulsivamente

Evita responder de inmediato a un comentario hiriente, especialmente si estás manteniendo una conversación virtual. Tomarte un tiempo para reflexionar antes de responder puede ayudarte a evitar respuestas impulsivas que puedan empeorar la situación.

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Conversaciones constructivas

Si sientes que es necesario abordar el comentario, elige tus palabras con cuidado. Intenta iniciar una conversación constructiva en lugar de una confrontación. Pregunta sobre la intención detrás del comentario y explica cómo te hizo sentir.

Establecer límites

Aprende a establecer límites saludables. Si alguien continúa haciendo comentarios hirientes a pesar de tus intentos de resolver la situación, considera bloquear o alejarte de esa persona. Poner distancia, en ocasiones, puede resultar el mejor remedio.

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Apoyo social

Hablar con amigos o familiares de confianza puede ser una excelente manera de desahogarte y obtener apoyo emocional. A veces, simplemente compartir tus sentimientos con alguien cercano puede aliviar tu carga emocional.

Practicar el autocuidado

Dedica tiempo para cuidarte a ti mismo. Realiza actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, como el ejercicio, la meditación o la escritura. Estas actividades pueden fortalecer tu resiliencia emocional.

Buscar ayuda profesional

Si los comentarios hirientes tienen un impacto duradero en tu bienestar emocional, considera buscar la ayuda de un terapeuta o profesional de la psicología. Estos pueden proporcionarte herramientas específicas para lidiar con estos desafíos.

La gestión de las emociones al recibir comentarios hirientes requiere autoconciencia, empatía y estrategias efectivas de comunicación. Al practicar estas técnicas, puedes fortalecer tu salud emocional y mantener un equilibrio en tus interacciones con los demás. Recuerda que el autocuidado y el apoyo social son esenciales en este proceso.