En España tan sólo el 47% de los españoles asegura ser feliz, datos poco alentadores revelados recientemente por el 'III Informe de Bienestar Emocional' del Grupo AXA y realizado con más de 16 mil encuestados en 16 países.
Al lado contrario, encontramos a Suecia, uno de los países con las más altas calidades de vida en el mundo. Un nivel de calidad de vida y felicidad elevado en sus ciudadanos, que podríamos asociar a su nivel de riqueza como nación, pero también a su filosofía de vida orientada hacia el 'slow living' o vida lenta en español.
Un tipo de enfoque que propone un estilo de vida mucho menos acelerado y que destaca la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal, minimizando el estrés y aumentando el disfrute consciente del tiempo libre. Pero más allá de esto, existe un sencillo hábito diario que nunca falta en los suecos al empezar el día y que es clave para aumentar ese nivel de felicidad y energía. Un hábito también cada vez más popular en España por sus muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Te contamos de cuál se trata.
El sencillo hábito sueco para empezar el día y ser más feliz
Uno de los secretos claves para la felicidad en el país nórdico tiene que ver con el conocido método gökotta. Uno de esos hábitos diarios claves al empezar el día y muy enfocado a la conexión diaria con la naturaleza, pero también con esa dosis de energía y positividad necesarias para superar cualquiera de las dificultades del día a día.
El método gökotta tiene que ver con algo tan sencillo como levantarse temprano para escuchar el primer canto de los pájaros, de ahí que la palabra gökotta se pueda traducir como 'amanecer con el cuco'. Una tradición que tiene mucho que ver con esa conexión y vínculo de la cultura nórdica con la naturaleza y que para ellos comenzó con la llegada de la primavera, pero que ahora también se ha trasladado a otras estaciones del año y a otros países como España.
La novedad que ahora incluye esta práctica es directamente levantarse temprano para escuchar el canto de los pájaros todos los días, pero también disfrutar del alba o del amanecer al despertar. Algo que podrás experimentar dando tanto un paseo por el parque o bosque, como contemplando el amanecer desde el balcón o la ventana o simplemente saliendo a la calle.
La filosofía de este método gokotta consiste en levantarse para escuchar el canto de los pájaros y ver el amanecer.
El objetivo, sea cual sea la técnica que elijas, es empezar el día de la forma más suave, bella y positiva posible, alejada de las pantallas, los ruidos estresantes o el móvil.
Beneficios del método sueco gökotta
Esta práctica de exponerse a la luz natural al inicio del día puede tener importantes efectos positivos en la salud mental. Partiendo de que los primeros rayos de sol tienen la capacidad de ajustar nuestros ritmos circadianos, lo que contribuye a una regulación adecuada y ayuda a gestionar de manera más efectiva los niveles de estrés y ansiedad.
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Como también se conoce, la exposición a la luz natural favorece la producción de serotonina, una hormona que desempeña un papel crucial en la regulación del sueño. En resumen, aprovechar la luz del sol matutina puede ser beneficioso para mantener un equilibrio mental y mejorar la calidad del sueño.
Cómo aplicar este método en tu vida diaria y en España
Aunque la práctica del gökotta tenga sus orígenes en Suecia, su esencia puede integrarse en la vida cotidiana en cualquier lugar, incluido España. Te contamos cómo:
- Aprovecha los entornos naturales locales: Aunque no dispongas de extensos bosques al estilo sueco, puedes disfrutar de la tranquilidad matutina en parques, jardines o áreas naturales cercanas.
- Adopta pequeños rituales matutinos: Establece una rutina al despertar que te permita sumergirte en la serenidad antes de iniciar la jornada laboral. Puedes incluir actividades como estiramientos, meditación o simplemente disfrutar de una taza de té al aire libre.
- Desconéctate digitalmente: Dedica parte de la mañana a alejarte de los dispositivos electrónicos, permitiéndote conectar contigo mismo y con la naturaleza circundante. Si decides dar un breve paseo, hazlo sin el móvil o evita consultarlo en todo momento.
- Introduce elementos naturales en tu hogar: Aunque residas en una ciudad, puedes incorporar elementos naturales como plantas y luz natural en tu hogar, creando un ambiente que refleje la serenidad del gökotta.