Exceso de peso y pesadilla con la báscula: trucos para adelgazar tras unas vacaciones veraniegas de desfase

Todos esperamos, con ganas, las vacaciones veraniegas tras unos meses estresantes de trabajo desmedido. Tal vez esta sea la razón que nos lleve a cometer excesos que, al final del mes de agosto, nos enfrentemos a la báscula y nos echemos las manos a la cabeza al comprobar que hemos ganado unos cuantos kilos.

Como todo en la vida tiene solución para volver a recuperar nuestro peso ideal y evitar problemas de salud, este periódico ha hablado con Naiara Carretero Lozano, la presidenta del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de Castilla y León que nos da las claves para sortear este problema el año que viene y solventarlo ahora que estamos ya en septiembre.

Trucos para poder gozar de una vida sana tras unas vacaciones veraniegas que, en muchos casos, son de desfase.

Los excesos veraniegos

“El verano son días de desconexión en los que solemos permitirnos caprichos en la dieta y no somos tan estrictos a la hora de realizar deporte. Luego eso se nota”, asegura en declaraciones a EL ESPAÑOL de Castilla y León Naiara Carretero Lozano, la presidenta del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de Castilla y León.

Nuestra entrevistada suma cuatro años en el cargo. Pasamos por su consulta. Nos explica que el aumento de peso que muchos sufrimos tras los excesos veraniegos se deben al consumo excesivo de alcohol o de helados y dulces. Esas populares barbacoas en época estival también ayudan a que la báscula sea una pesadilla cuando retomamos la normalidad en este mes de septiembre. El aumentar también la ingesta de bebidas azucaradas, de comidas rápidas y aperitivos procesados, embutidos y salsas o aderezos tampoco ayuda a mantener la línea.

“Para evitar caer en los mismos problemas de excesos alimenticios y ganar peso durante el verano es importante adoptar estrategias saludables y sostenibles. Podemos, entre otras cosas, consumir postres más saludables como piezas de frutas de temporada como el melón, la sandía o el melocotón. También yogures naturales”, añade nuestra especialista.

Bebidas veraniegas más saludables, elegir opciones de comida más equilibradas en las reuniones sociales. Preparar tus propias salsas y aderezos, controlar las porciones o aprovechar para hacer algún tipo de actividad física, son opciones para mantenernos sanos durante estos días calurosos de vacaciones.

“Al adoptar estrategias saludables, puedes disfrutar del verano y evitar los mismos problemas de excesos alimenticios en el futuro. La clave está en el equilibrio y la moderación en la alimentación junto a un estilo de vida activo y consciente”, explica nuestra protagonista.

¿Cómo reducir esos kilos de más tras las vacaciones?

“Para reducir los kilos de más después de las vacaciones es importante establece metas realistas y adoptar un enfoque equilibrado en la alimentación. No recurrir a las dietas milagro que prometen bajar kilos en poco tiempo. Hay que priorizar los alimentos saludables y controlar las cantidades”, explica la presidenta del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de Castilla y León.

Mantenerse hidratado, planificar comidas y aumentar la actividad física resultan recomendaciones esenciales. También lo es mantener un horario de comidas regular, descansar adecuadamente y buscar el apoyo de un dietista o nutricionista si es necesario. “La pérdida de peso exitosa se logra a través de cambios sostenibles en el estilo de vida en lugar de las soluciones rápidas”, añade Naiara Carretero.

El ejercicio regular es clave. No solo contribuye a mantener un peso saludable, sino que también tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Es clave tanto durante las vacaciones como después de las mismas.

“Una ganancia de peso peligrosa después de las vacaciones puede variar según la persona y sus circunstancias individuales. Sin embargo, se considera que un aumento de peso significativo y rápido de entre tres y cuatro kilos podría ser motivo de preocupación”, añade nuestra entrevistada.

Para rebajarlos, los mejores alimentos a los que podemos recurrir son las verduras de hojas verdes, las frutas frescas, las proteínas magras, los granos y cereales completos, las legumbres y los frutos secos y semillas y beber mucha agua.

La labor del Colegio Profesional de Nutricionistas de Castilla y León

“Los dietistas y nutricionistas aconsejamos mantener una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos, poniendo el énfasis en frutas y verduras. Combinar una alimentación saludable con un ejercicio regula es esencial para mantener un peso saludable y promover la salud en general”, añade la especialista.

El objetivo y deseo del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de Castilla y León es mejorar la salud y el bienestar de la población castellano y leonesa. Todo, a través de la inserción del dietista-nutricionista en el sistema público a corto plazo. Proporcionando sus conocimientos y saber hacer en el campo de la nutrición y la dietética de gran calidad al servicio de la población, las instituciones y empresas públicas y privadas

Además, fomentar la colaboración entre dietistas-nutricionistas y otros profesionales de la salud para abordar de manera integral la salud y el bienestar de los pacientes. Y también, continuar defendiendo los derechos e intereses de los dietistas-nutricionistas colegiados en la Comunidad.

Sus puertas están abiertas para asesorarte en cualquier momento y para conseguir reducir esos kilos de más tras la época veraniega.