Estas son las 10 mejores apps para hacer ejercicio sin ir al gimnasio

Marta Corral

Una de las tradiciones navideñas más secundadas por los españoles es la de apuntarse al gimnasio a principios de año para acallar la culpabilidad que supone haberse zampado decenas de polvorones y llegar a tiempo a la operación bikini. Sin embargo, desde que la pandemia irrumpió en nuestras vidas los usuarios de los centros deportivos de España han disminuido consideramente en 2020, según este estudio del sector. De hecho, casi un millón de personas se han dado de baja con respecto a 2019, pero este año han conseguido mantener a más del 60% de sus socios.

El reparo a la posibilidad de pillar el virus al estar en un espacio cerrado o la incomodidad de tener que hacer ejercicio con la mascarilla puesta son algunos de los motivos por los que la gente ha optado por darse de baja en el gimnasio y dedicarse a practicar deporte al aire libre o en su propia casa. Si estás entre estos últimos, seguramente apoyes tus rutinas diarias en vídeos o tablas que facilitan una práctica deportiva segura y eficaz, pero quizás sea hora de que te pases a alguna de las aplicaciones que te recomendamos en este artículo, las mejores para hacer ejercicio desde tu salón.

Estas apps aportan muchas ventajas. Además de poder hacer ejercicio con flexibilidad horaria, adaptan su propuesta al tiempo que tengas para dedicarle a tu cuerpo y a tu nivel. Todas tienen pruebas gratuitas y la mayoría no tienen coste alguno para nuestro bolsillo, aunque sí tengamos que lidiar por ello con los anuncios en alguno de los casos. Vamos, que solo nos falta elegir la que más nos guste, descargarla y coger la esterilla para ponernos en forma.

1. Ejercicios caseros

Su nombre ya nos da bastantes pistas sobre lo que encontraremos en esta app: ejercicios para hacer en casa y la posibilidad de crear alarmas para que nos olvidemos de cumplir con nuestras rutinas deportivas. Nos ayuda a calentar y a estirar al final para protegernos de posibles lesiones, e incorpora imágenes explicativas. Nos da la opción de personalizar nuestras tablas y de llevar un control de nuestro peso. Podemos encontrarla disponible para Android e iOS.

2. Ejercicios en casa

Otra aplicación que no deja lugar a dudas. Permite que hagamos nuestros ejercicios en casa sin necesidad de tener material de entrenamiento, empleando el peso de nuestro propio cuerpo para realizar las rutinas. Nos proponer diferentes tipos para trabajar músculos determinados, como abdominales o glúteos. También incluye calentamientos y estiramientos, mostrando animaciones y vídeos para que se hagan en las posturas correctas y se eviten lesiones. Está disponible para Android e iOS.

3. Entrenamiento de 7 minutos

Te sonará muy bien si dispones de poco tiempo o si eres algo perezoso a la hora de enfundarte el chándal. Pero, ojo, que su nombre no dé lugar a equívocos porque esta app nos propone circuitos cortos, pero de alta intensidad (HICT en sus siglas en inglés). Se trata de 12 rutinas con periodos de 30 segundos, en las que descansas 10 segundos antes de volver a empezar. Tiene bloques de ejercicios por categorías con explicaciones detalladas. Está disponible en versión Android e iOS.

4. Sworkit entrenador

La única pega de esta app es que para desbloquear todas sus funciones se necesita una suscripción, pero se trata de una de las más completas que se encuentran en el mercado. Empleando únicamente el peso de tu cuerpo para realizar ejercicios, la app los divide por categorías: de fuerza para tren superior, tren inferior, abdominales, estiramientos e incluso ejercicios de yoga. Otra de sus ventajas es que incluye tablas de bajo impacto para principiantes y personas mayores, y que se puede seleccionar el tiempo de entrenamiento. Está disponible en Android e iOS.

5. Abdominales en 30 días

Esta app te permitirá lucir "unos abdominales de tableta de chocolate" y llegar a tiempo a la operación bikini. Se trata de ejercicios para entrenar la musculatura del abdomen con gran efectividad. Los hay para todos los niveles y tan solo unos minutos al día son suficientes para cumplir con la rutina. Contemplan planes para diferentes niveles: perder grasa de la barriga, abdominales como piedras y la antes mencionada tableta de chocolate. Además dispone de un calendario para ir marcando el progreso diario. Está disponible en Android y en iOS.

6. Pierde peso en 30 días

Esta app, además de ofrecernos entrenamientos en casa, nos ofrece un reto de 30 días diseñado por entrenadores personales que busca mejorar la forma física y la salud. La intensidad del ejercicio irá aumentando a medida que vayan pasando los días y podremos llevar un registro del progreso, ver vídeos, apuntarnos a desafíos y compartir nuestros progresos en las redes sociales al tiempo que perdemos peso. Está disponible en Android y en iOS.

7. Hit cardio entrenamientos

Esta aplicación se basa en entrenamientos por intervalos de alta intesidad (HIT en sus siglas en inglés) y permite realizar ejercicios de cardio en casa sin equipamiento. Son 4 programas con un total de 90 ejercicios acompañados de tutoriales de vídeo que se adaptan a la dificultad de cada persona. Se puede instalar en Android y también en iOS.

8. Energy Workout

Esta aplicación, de la que ya os hemos hablado en otras ocasiones, contiene una gran cantidad de ejercicios y entrenamientos que van desde los 7 a los 40 minutos de duración. Los hay para cualquier nivel y tampoco es necesario tener material adicional en casa. Dividen sus tablas en partes del cuerpo o tipos de rutinas que se desean realizar para que encuentres lo que más se ajusta a cada momento. Está disponible únicamente para Android.

9. Freeletics Bodyweight

Ofrece también diferentes planes de entrenamiento con dificultad variable según el nivel de actividad física a la que estás acostumbrado. Todos los ejercicios se valen del peso del propio cuerpo y no es necesario equipamiento extra. La app guarda nuestro progreso, que se puede compartir. La parte negativa es que su modalidad gratuita es limitada. Está disponible en Android y en iOS.

10. Yoga Plus

Si lo que buscas es algo menos de intensidad y un plus de meditación, quizás está sea la app más adecuada para ti. Se trata de una buena aplicación tanto para iniciarse en el mundo del yoga como para realizar sesiones más avanzadas de la mano de sus tutoriales. También tiene versión tanto para Android como para iOS.