Método 'rucking': la técnica militar que triunfa en España para adelgazar y quemar más calorías caminando

Ya sabemos cuál es el mejor momento del día para caminar, también la mejor hora y la velocidad a la que debes caminar para vivir más años según la ciencia, pero ¿existe alguna técnica especial con la que consigamos quemar más calorías caminando? La realidad es que caminar como lo hacemos en nuestro día a día, es ya de por sí uno de los deportes más sanos que existen, incluso casi más que correr, debido a su bajo impacto. Y lo cierto, es que sí que existe una técnica especial con la que podrás conseguir quemar más calorías caminando y que cada vez es más conocida y utilizada en España.

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Hablamos en este caso, del conocido como método rucking, un tipo de sistema militar con el que podrás añadir fácilmente un poco más de intensidad al ejercicio, sin necesidad de forzar las articulaciones más cómo podemos conseguir corriendo. Una actividad con la que podrás combinar cardio y fuerza en un mismo ejercicio de bajo impacto. Te contamos en qué consiste.

¿Qué es el método rucking?

Imagina una forma de ejercicio que combine el cardio y la fuerza, pero sin necesidad de dañar las articulaciones, sin un alto impacto y sin necesidad de tener fuertes agujetas al día siguiente. Esto es el rucking, una actividad que se ha vuelto popular por ser de bajo impacto y fácil de incorporar a tu rutina diaria.

Esta nueva modalidad para caminar y quemar calorías, se originó en los entrenamientos militares, donde los reclutas se preparan para caminar largas distancias con mochilas cargadas con todo su equipo. Para copiar esta técnica, en lugar de correr, simplemente necesitarás hacerte con una mochila que lleve algo de peso adicional.

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Un nuevo método de ejercicio que está al alcance de cualquier persona con una buena movilidad. ¿La clave? Comienza despacio, llevando no más del 10% de tu peso al principio.

Después, podrás ir incrementando poco a poco el peso de tu mochila hasta llegar al 25% de tu peso total. Para ello, asegúrate de usar una mochila adecuada y con buen soporte en la parte de la espalda, para no cargar demasiado la zona lumbar.

¿Qué ocurre en tu cuerpo si caminas con peso?

Cuando decidimos cargar peso mientras caminamos, ya sea con una mochila o en los tobillos con lastres, los beneficios son similares a otras formas de cardio como correr o andar en bicicleta. El rucking puede potenciar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y quemar calorías.

A pesar de que el rucking es de bajo impacto, ya que el peso adicional puede tensar las articulaciones y los músculos, es crucial tener precaución para evitar posibles lesiones. La clave distintiva del rucking frente a otras formas de cardio radica en la carga que llevamos. Esa resistencia extra hace que esta modalidad de ejercicio sea más desafiante, lo que se traduce en mayores beneficios en comparación con una caminata común.

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La versatilidad del rucking es otro punto a su favor, ya que se puede practicar en cualquier lugar, haciéndolo perfecto para personas con agendas ocupadas. Además de los beneficios físicos, el rucking también tiene impactos positivos en la salud mental, ayudando a despejar la mente, reducir el estrés y conectarse con el entorno.

Ya sea que busques mejorar tu forma física o tu bienestar mental, este método es una opción que vale la pena considerar. Pero recuerda, es esencial empezar despacio y aumentar gradualmente el peso para evitar posibles lesiones como distensiones o esguinces.

Beneficios del rucking para la salud de las mujeres

El rucking es una forma accesible y beneficiosa de ejercicio también para la salud de las mujeres, combinando esa tonificación muscular, con la quema de calorías y las mejoras en la salud cardiovascular, además de los aspectos positivos para el bienestar mental. Estos son algunos de sus beneficios destacados:

• Tonificación muscular: El rucking añade resistencia al caminar, lo que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y espalda. Esto puede contribuir a una forma física más firme y atractiva.
• Quema de calorías: Al llevar peso adicional, el cuerpo trabaja más para realizar la actividad, lo que resulta en una mayor quema de calorías. Esto puede ser beneficioso para aquellas mujeres que buscan mantenerse en forma o perder peso.
• Mejora de la salud cardiovascular: El rucking es una forma de cardio que puede mejorar la salud del corazón y fortalecer el sistema cardiovascular. Esto es especialmente relevante para las mujeres, ya que ayuda a mantener un corazón saludable y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Versatilidad y accesibilidad: El rucking es una actividad versátil que se puede realizar en diferentes entornos y momentos del día.
• Bienestar mental: Además de los beneficios físicos, el rucking también puede tener impactos positivos en la salud mental. Caminar al aire libre, despejar la mente y disfrutar del entorno puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
• Adecuado para diferentes niveles de condición física: El rucking es una actividad adaptable a cualquier edad y cuerpo. Puedes empezar con un peso ligero y aumentar gradualmente según tu comodidad y progreso.