Cuatro ejercicios básicos para tener unos glúteos firmes y tonificados

Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo humano y son capaces de desarrollar mucha fuerza. Su activación y fortalecimiento mejora la postura corporal, gracias al incremento de la estabilidad de la columna.

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La combinación de unos glúteos, isquiotibiales y músculos de la espalda fuertes permite mantener esta postura corporal correcta de forma natural.

Además, teniendo en cuenta que muchas pasamos gran parte del día sentadas, esa posición acaba por acortar el psoas ilíaco y debilitar los glúteos, con lo cual es fundamental fortalecer estos músculos con ejercicio.

En los gimnasios Basic-Fit se puede practicar GXR Booty.

Antes de nada, conviene saber que los glúteos están formados por tres músculos: el mayor, el medio y el menor. El primero da forma a la cadera y sus fibras tienen mucho volumen. Funciona como extensor y rotador externo de la cadera. Los otros dos músculos son más pequeños, están situados en las caderas y su labor consiste en separar las piernas y rotar externamente.

Cuanto más desarrollados tengas estos grupos musculares, te resultará más fácil realizar cualquier movimiento en tu vida diaria. 

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En definitiva, los glúteos no tienen solo una función estética, sino que intervienen directamente en el acto de andar, de correr, de saltar… y su mantenimiento, evita dolores de columna y lumbares, entre otros beneficios.

Sin embargo, se trata de una zona del cuerpo propensa a la flacidez y a la aparición de la celulitis. Pero con una cuidada alimentación, un poco de cosmética y mucho ejercicio, se puede conseguir mantener el trasero en su sitio y en buena forma.

El ejercicio es fundamental para muscular los glúteos. Basic-Fit

Sara Álvarez, fundadora de la metodología Reto48, asegura que “las mujeres en general ponemos el foco en esta zona porque es un área muy rebelde, donde se acumula mucha grasa y es difícil de trabajar correctamente”.

Y continúa: “Se llega a decir que las personas tenemos 'amnesia glútea', es decir, que olvidamos o no sabemos activar correctamente el glúteo. También es cierto que nuestra vida es muy sedentaria y estamos muchas horas sentados, por lo que este grupo de músculos no lo ejercitamos constantemente. Y un último factor, al que solemos echar parte de la culpa, es la genética. Y es cierto, que esto también entra en juego”, concluye la experta.

Alex García, director de Fit Club Madrid asegura que “los ejercicios de glúteos se pueden trabajar de manera aislada o bien integrarlos en una rutina de piernas o espalda. Aconsejo realizar sentadillas, hip thurst y patadas de glúteo, entre otros. Eso sí, es importante contar con el apoyo de un profesional del deporte que defina cómo se ejecutan, cuántas repeticiones hay qué hacer, y cuántos días a la semana practicar”.

“De forma general, la recomendación sería hacer dos veces por semana las rutinas de ejercicios, un promedio de 4 series, y de 15 a 20 repeticiones por ejercicio”, afirma el entrenador.

Clases de GXR Booty

Los gimnasios Basic-Fit ofrecen clases colectivas de GXR Booty. Es una de las rutinas de ejercicios estrella de la cadena de gimnasios. La sesión son 20 minutos de duración, en los que se trabaja de manera activa glúteos y piernas, a la vez que se escuchan los éxitos musicales del momento.

“Se trata de una clase divertida que crea un ambiente increíble desde el primer minuto y con la que se obtienen resultados rápidamente, gracias a un gran trabajo focalizado en el tren inferior”, aseguran los trainers de la cadena.

GXR Booty ofrece la posibilidad de trabajar distintas intensidades y adaptar el ejercicio según necesidades. Además, se avanza de manera progresiva y se pueden utilizar bandas elásticas para incrementar o no la intensidad.