Sandra Moñino, nutricionista.
Sandra Moñino, nutricionista: "Los alimentos llenos de omega-3 son lo único que termina con el dolor menstrual"
Si sufres de dolores menstruales intensos, puede ser hora de probar estos cambios en tu dieta y escuchar mejor a tu cuerpo.
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El dolor menstrual es uno de los problemas más comunes en las mujeres. Según una encuesta realizada por la Sociedad Española de Cardiología (SEC), entre el 25 y 60% de las mujeres padecen este mal cada mes. Sin embargo, la normalidad con el que se afronta este problema hace que, a menudo hace que se pase por alto.
Aunque es frecuente recurrir a analgésicos para aliviarlo, cada vez más expertos en nutrición y salud proponen alternativas naturales que pueden ser igual de efectivas y mucho más saludables a largo plazo.
Uno de los nombres más destacados en este campo es Sandra Moñino, nutricionista y autora del libro Adiós a la inflamación, quien ha desvelado en su reciente participación en el podcast Con jengibre y limón cómo su enfoque dietético ha ayudado a reducir los dolores menstruales.
El omega-3: fundamental durante la menstruación
Sandra Moñino comparte un consejo que ha probado en su propia experiencia personal: priorizar una dieta antiinflamatoria basada en Omega-3. Este tipo de alimentación no solo reduce la inflamación, sino que también ayuda a disminuir la intensidad de los dolores menstruales.
El omega-3 es un ácido graso esencial que tiene propiedades antiinflamatorias comprobadas. Se encuentra en alimentos como el pescado azul, las nueces, las semillas de chía y el aceite de linaza.
Moñino recomienda aumentar la ingesta de estos alimentos durante la semana previa a la menstruación para reducir los síntomas relacionados con la inflamación, como los cólicos menstruales, que son causados por la liberación de prostaglandinas en el cuerpo.
"Cuando me va a venir la regla, esa semana intento priorizar y saber que toca pescado todos los días: sardina, boquerón, caballa", comenta Sandra Moñino. Ella misma ha adoptado este enfoque en su vida diaria, buscando fuentes naturales de Omega-3 como el pescado azul, en lugar de recurrir a suplementos o pastillas.
La importancia de la dieta antiinflamatoria
Sandra Moñino hace especial énfasis en la necesidad de seguir una dieta antinflamatoria durante la semana previa a la menstruación. Esto no solo ayuda a reducir los dolores menstruales, sino que también mejora el bienestar general y puede tener efectos positivos sobre la salud intestinal, la energía y el estado de ánimo.
Las sardinas, boquerones y caballa son algunas de las mejores fuentes de Omega-3, y se recomienda incorporarlas a la dieta diaria durante los días previos a la menstruación para disfrutar de sus beneficios antiinflamatorios.
Además de aumentar la ingesta de Omega-3, la nutricionista recomienda complementar esta dieta con infusiones que ayuden a relajar la microbiota intestinal y a desinflamar el cuerpo. Las infusiones de hierbas como la manzanilla, el jengibre o la canela pueden ser opciones excelentes para calmar la inflamación y preparar al cuerpo para la menstruación.
"Tomar infusiones para relajar la microbiota, desinflamarnos y prepararnos para ese momento es muy beneficioso", añade Moñino. Este enfoque natural no solo ayuda a aliviar los dolores menstruales, sino que también favorece una mejor digestión y un equilibrio hormonal general, lo cual es crucial para mantener una buena salud reproductiva.
Escuchar a tu cuerpo en la menstruación
Una de las recomendaciones clave que la nutricionista Sandra Moñino ofrece es aprender a escuchar nuestro cuerpo. A menudo, las mujeres tienden a ignorar las señales de su cuerpo o a optar por soluciones rápidas como los analgésicos. Sin embargo, Moñino insiste en que es esencial aprender a identificar estas alarmas que nuestro cuerpo nos envía durante el ciclo menstrual.
Lo que para una mujer puede ser un dolor menstrual severo, para otra puede ser una molestia más llevadera. El autocuidado y la identificación de lo que funciona mejor para cada una son pasos fundamentales para encontrar soluciones naturales que ayuden a aliviar el dolor. "Lo que siempre digo: tenemos que identificar nuestro cuerpo, tenemos que aprender a escucharnos", resalta la nutricionista.
El proceso de identificar lo que le conviene a tu cuerpo requiere tiempo y paciencia. No solo se trata de seguir una dieta específica, sino también de observar cómo responde tu cuerpo a los alimentos y cambios que realices. Con el tiempo, esta práctica permitirá a las mujeres tomar decisiones más informadas sobre su salud y bienestar.
Otros alimentos ricos en Omega-3
Además del pescado azul, existen otras fuentes de Omega-3 que puedes incorporar en tu dieta para aprovechar sus beneficios antiinflamatorios y aliviar los dolores menstruales:
- Semillas de chía. Son una fuente excelente de Omega-3 y pueden añadirse fácilmente a yogures, batidos o ensaladas.
- Nueces. Las nueces son otra fuente vegetal de Omega-3. Comer un puñado de nueces como snack o agregarlas a tus platos principales puede ser una opción deliciosa y saludable.
- Aceite de linaza. Este aceite es uno de los mejores aceites vegetales para obtener Omega-3. Puedes agregarlo a tus ensaladas o utilizarlo como aderezo para otros platos.
- Aceite de oliva virgen extra. Aunque no es tan rico en Omega-3 como el aceite de linaza, el aceite de oliva es una grasa saludable que también tiene propiedades antiinflamatorias.
El enfoque propuesto por la nutricionista Sandra Moñino para aliviar los dolores menstruales es claro y efectivo: seguir una dieta antiinflamatoria rica en Omega-3, priorizando alimentos como el pescado azul y las infusiones que ayuden a relajarse y desinflamar el cuerpo. Este enfoque natural no solo mejora el bienestar general, sino que también permite a las mujeres enfrentar el ciclo menstrual de manera más saludable y menos dolorosa.
