![Julia Roberts y Myha'la Herrold en la presentación de 'Leave the World Behind'](https://s1.elespanol.com/2023/12/01/mujer/salud-bienestar/813929150_238088746_854x640.jpg)
Julia Roberts y Myha'la Herrold en la presentación de 'Leave the World Behind' EFE
Los mejores ejercicios para lucir unas piernas como las Julia Roberts después de los 50
La actriz presentó en Londres su última película para Netflix junto a sus compañeros de reparto.
1 diciembre, 2023 15:12Julia Roberts causó sensación al aparecer en la presentación de su última película 'Leave the World Behind con una americana y unos micro-short de la colección Primavera/Verano 2024 de Gucci. Más de tres décadas después de darse a conocer, la actriz estadounidense sigue estando en forma gracias a su estilo de vida saludable y, no cabe duda, a unos genes agradecidos.
Si te gustaría que tus piernas estuviesen así de tonificadas no hay milagros, pero tampoco es imposible. El tejido adiposo en las mujeres tiende a ser más sensible a las hormonas, especialmente en áreas como las caderas y las rodillas.
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Julia Roberts y Myha'la Herrold en la presentación de 'Leave the World Behind' EFE
Los niveles de estrógeno más altos, junto con la estructura corporal y la predisposición genética, contribuyen a esta acumulación de la grasa.
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Aunque la grasa corporal es esencial para funciones metabólicas y hormonales, es importante mantenerla a raya, algo que requiere de paciencia, constancia y una combinación equilibrada de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento.
Ejercicios para eliminar la grasa de las rodillas
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Cardio de baja intensidad: caminar y hacer bicicleta
Incorporar actividades cardiovasculares de baja intensidad, como caminar y andar en bicicleta, es un excelente comienzo para quemar grasa en general, incluyendo las áreas problemáticas como las rodillas.
Estos ejercicios son suaves para las articulaciones y ayudan a activar el metabolismo, lo que facilita la quema de grasa. -
Entrenamiento de fuerza: sentadillas y zancadas
Las sentadillas y las zancadas fortalecen los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, lo que contribuye a reducir la grasa y a definir la musculatura, por lo que son ejercicios clave para tonificar los músculos alrededor de las rodillas.
Mantén la forma correcta al realizar estos ejercicios para evitar lesiones y maximizar los resultados. -
Ejercicios de cardio de alta intensidad: saltos y burpees
Los ejercicios de alta intensidad, como los saltos y los burpees, son excelentes para quemar grasa y mejorar la fuerza de las piernas.
Estos movimientos desafiantes activan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que aumenta la quema de calorías y la tonificación general. -
Ejercicios de elevación de piernas y extensiones
Para enfocarte específicamente en la zona de las rodillas, los ejercicios de elevación de piernas y las extensiones son ideales.
Estos movimientos trabajan los músculos alrededor de la rodilla, ayudando a fortalecerlos y tonificarlos. -
Yoga y estiramientos
Practicar yoga y estiramientos de forma regular es fundamental para mantener la flexibilidad de las articulaciones y prevenir lesiones.
El yoga también puede ayudar a tonificar los músculos de las piernas, incluyendo las áreas cercanas a las rodillas, mediante posturas específicas que involucran fuerza y equilibrio.
¿Por qué las mujeres acumulamos grasa en las rodillas?
Según el publicado en la revista Obesity en 2012, la distribución de la grasa corporal depende de factores hormonales y genéticos, lo que explica por qué las mujeres acumulamos más grasa en ciertas áreas de cuerpo.
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Las hormonas juegan un papel crucial en la distribución de la grasa corporal. La diferencia principal radica en los niveles de estrógeno y testosterona. Las mujeres tendemos a tener niveles más altos de estrógeno, lo que influye en la distribución de nuestra grasa en zonas como las caderas, los muslos y las rodillas.
La estructura corporal y la genética también contribuyen a esta diferencia. La naturaleza de la morfología femenina puede influir en la acumulación de grasa en áreas específicas.