Estas acciones se pueden hacer de manera sencilla desde cualquier lugar.
La serie de ejercicios que expertos de la Universidad de Harvard recomiendan a los mayores de 50 años para reducir los efectos de la edad
Estas acciones están enfocadas en mantener una buena salud en personas que se encuentran cerca de convertirse en adultos mayores.
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El ejercicio físico es vital para mantener un estilo de vida saludable a largo plazo. Sin embargo, con el paso de los años, este tipo de actividades puede comenzar a resultar complicadas para las personas de edad avanzada.
Ante esto, y con la finalidad de seguir llevando a cabo actividades que beneficien el bienestar del organismo, especialistas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard han revelado una serie de ejercicios especiales para personas mayores de 50 años que pueden, de igual manera, ayudar a retrasar los signos de la edad.
Los mejores ejercicios para mayores de 50 años
Sentadillas
De acuerdo con la investigación de la Universidad de Harvard, este ejercicio, además de ser uno de los más realizados por personas de todas las edades por sus grandes beneficios, es una excelente forma de seguir ejercitándose a una edad mayor.
Su ejecución puede ayudar a fortalecer las piernas además de mejorar la movilidad. En el caso de los mayores de 50 años, estos pueden realizar dicha acción con ayuda de una silla para obtener un soporte extra.
Maniota punta-talón
Tal como menciona su nombre, este ejercicio consiste en una acción enfocada en el mejoramiento del equilibrio y la estabilidad, dos aspectos que suelen diluirse en personas de mayor edad.
Para llevar a cabo este ejercicio, también conocido como “heel toe standing”, es necesario tomar una posición erguida y con la mirada al frente. Luego, se debe colocar un pie delante del otro y extender los brazos en forma de cruz. Incluso, y si existe la posibilidad, se puede andar en la posición. Esta acción forma parte del entrenamiento de bailarines profesionales y otros deportistas, por lo que cuenta con un alto grado de efectividad.
Ascensión de brazos y pierna contraria
Para llevar a cabo este ejercicio, es necesario, en primera instancia, tomar una posición de cuadrupedia, la cual consiste en colocar las rodillas separadas a la altura de las caderas, con los brazos, tronco y cuello alineados.
Luego, hay que estirar la pierna derecha a la altura del glúteo al mismo tiempo que se extiende el brazo izquierdo hacia adelante. Es importante mantener la posición con ambas extremidades estiradas antes de cambiar a las contrarias.
Para esta serie de ejercicios, los especialistas recomiendan realizar pausas entre las repeticiones para evitar lesiones o daños.
