La psiquiatra Marian Rojas Estapé.
La psiquiatra Marian Rojas desvela el trastorno de las personas con baja autoestima: la gente no cae en ello
- La experta en salud mental revela un hecho muy común entre la mayoría de personas con autoestima baja y que poca gente sabe.
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Se estima que un 85% de la población mundial tiene baja su autoestima. Un dato que no deja de sorprender, ahora más que nunca, cuando tanto se aboga por la salud mental y un estilo de "vida más friendly" para todos. Pero una vez más, nada es lo que parece.
La autoestima es uno de los aspectos fundamentales para llevar una vida equilibrada y satisfactoria. No lo decimos nosotros, sino la propia psicología a través de cientos de estudios que demuestras que quererse a uno mismo es fundamental para conseguir cualquier objetivo que nos propongamos.
A diario, miles de personas luchan contra pensamientos negativos que minan su confianza en sí mismas. Marian Rojas Estapé, psiquiatra de renombre y autora de varios libros sobre bienestar, ha compartido sus mejores consejos para fortalecer la autoestima y, así, mejorar la calidad de vida.
Aumentar la autoestima no se trata de alcanzar una perfección inalcanzable, sino de entrenar la mente, aceptar nuestras fortalezas y debilidades, y practicar el autocuidado de manera constante.
Como recuerda Marian Rojas, la autoestima es el resultado de un trabajo diario en el que nos conocemos mejor a nosotros mismos, nos tratamos con amabilidad y aprendemos a gestionar nuestras emociones.
Entrena la mente
Uno de los mayores obstáculos para una autoestima sólida son los pensamientos negativos. A menudo, nuestra mente se convierte en un juez implacable, emitiendo juicios como "no soy capaz" o "no hago nada bien", que afectan directamente nuestra percepción de nosotros mismos.
Según la doctora Rojas Estapé, el primer paso para mejorar la autoestima es entrenar la mente para identificar y transformar estos pensamientos.
Mujer alicaída mirando al infinito.
La técnica recomendada por la psiquiatra es la reestructuración cognitiva, un proceso que implica observar y cuestionar los pensamientos distorsionados. Por ejemplo, si te encuentras pensando "no soy capaz de hacer nada bien", el primer paso es reconocer que esa afirmación no es verdadera.
Luego, debes desafiarla preguntándote: "¿Es esto realmente cierto?". Recordar tus logros pasados o tus fortalezas te ayudará a dar una respuesta más equilibrada y realista. La clave está en cambiar el diálogo interno para que sea más amable y constructivo.
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Además, Rojas subraya que no es necesario aspirar a una "autoestima perfecta", sino a una autoestima realista que te permita aceptar tanto tus logros como tus limitaciones sin compararte constantemente con los demás. "Si te pasas la vida comparándote, mantener una buena autoestima puede ser algo muy complicado" declaraba.
El hecho de equipararte a otras personas, especialmente en un mundo tan conectado como el de hoy, puede ser extremadamente perjudicial para tu autoestima. Cada vez que te enfrentas a esa voz interna que te dice que no eres suficiente, recuerda que todos tienen inseguridades y que compararte solo alimenta los pensamientos negativos.
Acepta las fortalezas y limitaciones
El segundo pilar fundamental de la autoestima, según Marian Rojas, es aceptar tanto las fortalezas como las debilidades. En lugar de concentrarse únicamente en lo que no se hace bien, es crucial reconocer las cualidades que nos hacen fuertes y valiosos. Esta aceptación de uno mismo es esencial para construir una autoestima saludable, ya que nos permite avanzar sin la presión de tener que ser perfectos.
La psiquiatra cita el ejemplo del tenista Roger Federer, quien ha centrado su atención en potenciar sus fortalezas en lugar de obsesionarse con sus debilidades. Federer, al igual que todos los grandes en cualquier disciplina, ha aprendido a no ser tan duro consigo mismo y a reconocer que sus limitaciones no definen su valor.
Mujer triste en el sofá.
Esto es algo que todos podemos aplicar a nuestras vidas. De hecho, Rojas hace hincapié en que la clave para mejorar nuestra autoestima es aceptar nuestras limitaciones con amabilidad, sin caer en la autocrítica destructiva.
Aceptar nuestras debilidades no significa resignarse, sino comprender que todos tenemos áreas que podemos mejorar. El objetivo no es ser perfectos, sino avanzar hacia una versión mejor y más equilibrada de nosotros mismos.
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La psicóloga también hace referencia a la importancia de la autoaceptación en las relaciones interpersonales, ya que cuando aprendemos a ser amables con nosotros mismos, podemos ser más empáticos y compasivos con los demás.
El autocuidado como práctica diaria
El tercer pilar propuesto por Marian Rojas para mejorar la autoestima es el autocuidado. Esta práctica no se refiere solo al cuidado físico, sino también al emocional y mental. En su opinión, el autocuidado es esencial para fortalecer la autoestima y proteger nuestro bienestar general.
Esto incluye aprender a decir "no" cuando es necesario, especialmente en situaciones laborales o personales que nos sobrecargan o no son beneficiosas para nuestra salud emocional.
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Rojas enfatiza la importancia de establecer límites claros para evitar la sobrecarga y el agotamiento. En lugar de tratar de complacer a todos a toda costa, debemos priorizar nuestra paz interior y bienestar. El autocuidado también implica dedicar tiempo a actividades que nos resulten placenteras, como practicar deportes, disfrutar de nuestros hobbies o simplemente desconectar de las responsabilidades diarias para relajarnos y recargar energías.
Además, el autocuidado tiene una dimensión importante en las relaciones personales. Establecer límites saludables y rodearnos de personas que nos apoyen y respeten es vital para mantener una autoestima positiva. Marian Rojas sugiere que las relaciones equilibradas y respetuosas son fundamentales para nuestro bienestar, ya que contribuyen a que nos sintamos valorados y aceptados tal como somos.
La clave está en ser amables con uno mismo
La psiquiatra también subraya que la voz interior negativa, esa que a menudo nos dice que no somos lo suficientemente buenos, es algo natural en todos. Sin embargo, lo importante es no dejar que esa voz nos controle. Al contrario, debemos aprender a transformarla en una voz más compasiva, que nos apoye en lugar de sabotearnos.
Así que, si quieres fortalecer tu autoestima, comienza por entrenar tu mente para desafiar los pensamientos negativos, acepta tanto tus fortalezas como tus limitaciones, y dedica tiempo cada día al autocuidado.
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Con estos pasos, estarás en el camino correcto para construir una autoestima sólida, realista y, sobre todo, saludable. Pero siempre recuerda que el primer paso hacia una vida más plena comienza con ser amable contigo mismo.
