La nutricionista Marta Marcé en Magas.
Marta Marcé, nutricionista: "Intentar perder peso durante la menopausia es la peor idea"
La forma en que las mujeres se alimentan durante esta etapa puede marcar una diferencia significativa en su salud y calidad de vida.
Más información: Ni naranjas ni zanahorias: el fruto repleto de vitamina C que retrasa el envejecimiento y mejora la memoria
Aceptar la menopausia como una etapa natural, donde los cambios hormonales y metabólicos afectan tanto a la salud física como al bienestar emocional, es el primer paso que se debe dar para afrontar este momento crucial en la vida de las mujeres.
Durante esta fase, es común que se experimenten alteraciones en el metabolismo, aumento de peso, pérdida de masa muscular y otros síntomas que pueden generar preocupación y ansiedad. Es aquí cuando muchas se preguntan cuál es la mejor manera de perder peso.
Sin embargo, la nutricionista Marta Marcé, destaca algo fundamental que todas las mujeres deben entender: ponerse a dieta en esta etapa es la peor idea. Así lo hace saber en una de sus últimas intervenciones en las que se muestra contundente en la alimentación de las mujeres durante la menopausia.
Dieta en la menopausia
A menudo, cuando las mujeres entran en la menopausia, se enfrentan a una gran presión social y personal para perder peso, con la creencia de que una dieta restrictiva puede ser la solución. Según Marta Marcé, esto no solo es inapropiado, sino peligroso.
Durante la menopausia, el cuerpo experimenta una serie de transformaciones hormonales, lo que afecta directamente al metabolismo y al equilibrio de la masa muscular. "En la menopausia no todas las dietas sirven. De hecho, ponerse a dieta, es mala idea, en este momento de la vida", afirma.
En este sentido, la nutricionista asegura que el perder músculo en esta etapa es una de las peores consecuencias que puede haber, y esto se puede acentuar si se siguen dietas restrictivas que eliminan nutrientes clave como los carbohidratos y las proteínas.
Marcé explica que los carbohidratos y las proteínas son indispensables para la formación de músculo y, si se eliminan, el cuerpo empieza a perder masa muscular, lo cual es fatal en la menopausia.
Además, recuerda que esta pérdida muscular puede aumentar los riesgos de osteopenia, osteoporosis, y debilidad general, lo cual puede impactar gravemente en la calidad de vida. Por tanto, el mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial, no solo para gestionar el peso, sino también para la salud ósea y muscular.
Priorizar los nutrientes sobre las calorías
En lugar de obsesionarse con las calorías, Marcé propone un enfoque completamente distinto. "Hay que dejar de contar calorías y pensar en nutrientes", dice. En lugar de centrar la atención en la cantidad de alimentos consumidos, se debe priorizar la calidad nutricional de lo que se come.
La nutricionista sugiere que las mujeres en la menopausia se concentren en consumir platos completos, donde la mitad del plato esté lleno de verduras y hortalizas variadas, de preferencia con colores brillantes, para asegurar un espectro completo de vitaminas y minerales.
Marcé subraya que las proteínas, los carbohidratos complejos y las grasas saludables son fundamentales durante esta etapa. La proteína debe estar presente en todas las comidas principales del día, tanto de origen vegetal como animal, para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para la regeneración muscular. Además, las grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, los aguacates y los frutos secos, son clave para la salud cerebral y de las mucosas.
En cuanto a los carbohidratos, Marcé insiste en que se debe elegir carbohidratos complejos, tales como los que se encuentran en la fruta fresca y entera, la patata y el boniato. Evitar los carbohidratos refinados como los zumos, mermeladas o frutos deshidratados es crucial para mantener un metabolismo eficiente y evitar el aumento de la resistencia a la insulina, un fenómeno común durante la menopausia.
Marcé también sugiere que, en lugar de hacer cinco comidas pequeñas al día, las mujeres en la menopausia deben optar por tres comidas principales. Esta estrategia ayuda a manejar la resistencia a la insulina, evitando la sensación constante de hambre y el picoteo entre comidas, lo que puede contribuir al aumento de peso.
Menos restricciones en la menopausia
Otro punto importante que la nutricionista resalta es que las dietas excesivamente restrictivas no solo afectan al cuerpo, sino también a la salud emocional. La obsesión con las calorías y la preocupación constante por lo que se come pueden generar estrés, ansiedad e incluso desórdenes alimentarios.
Por ello, Marcé aboga por un enfoque más flexible y consciente hacia la alimentación, que se centre en escuchar al cuerpo y darle lo que necesita para mantenerse fuerte, saludable y equilibrado.
En lugar de caer en la trampa de las dietas extremas, la nutricionista anima a las mujeres a adoptar un estilo de vida más equilibrado, en el que las comidas sean sabrosas, variadas y nutritivas, pero sin la carga emocional que a menudo acompaña a las dietas convencionales.
Con todo este mensaje, Marcé invita a las mujeres a entender que, más allá de perder peso, el objetivo debe ser mejorar la salud y el bienestar en general. Esto se logra a través de una nutrición adecuada, que ayude a equilibrar las hormonas, mantener la masa muscular y cuidar la salud ósea y cerebral. No se trata de perder peso a toda costa, sino de llevar una vida saludable y disfrutar de una menopausia plena y sin restricciones innecesarias.
