Ni fibra ni ejercicio: Boticaria García alerta del principal problema que produce estreñimiento a partir de los 40

Según datos publicados por la Fundación Española del Aparato Digestivo, en España entre un 12 y un 20% de la oblación sufre estreñimiento, siendo las mujeres las principales afectadas por este problema que desencadena en otros tales como el malestar digestivo o la hinchazón abdominal. 

El estreñimiento no solo es incómodo, sino que también puede afectar a nuestra calidad de vida general. Especialmente a partir de los 40, estos problemas digestivos tienden a volverse más comunes, y si bien todos sabemos que una dieta rica en fibra y el ejercicio regular son fundamentales, existen otros factores clave que podría estar jugando un papel más importante de lo que crees.

La nutricionista Boticaria García, muy reconocida por sus mediáticas colaboraciones y recomendaciones a través de sus canales en redes sociales, ha revelado que el estrés es uno de los culpables menos evidentes que afecta nuestro sistema digestivo y es crucial para evitar el estreñimiento y la hinchazón abdominal.

iStock

Qué es la 'dieta del agua': el sencillo método para perder peso sin pasar hambre que recomiendan los nutricionistas

A menudo, cuando hablamos de problemas digestivos, como el estreñimiento o la hinchazón, pensamos inmediatamente en la fibra, los líquidos y el ejercicio físico. Sin embargo, Boticaria García nos recuerda que hay un componente que suele pasar desapercibido: el estrés. El malestar digestivo no solo es causado por lo que comemos o dejamos de comer, sino también por cómo gestionamos nuestras emociones y nuestra salud mental.

Las situaciones de ansiedad, nerviosismo o estrés pueden alterar el funcionamiento de nuestro tracto intestinal, provocando problemas como diarrea, estreñimiento y distensión abdominal. Y aunque esta conexión entre el cerebro y el intestino ha sido ampliamente estudiada, muchas veces no somos conscientes de cómo un día lleno de tensiones y preocupaciones puede afectar a nuestra digestión.

¿Cómo afecta el estrés a tu digestión?

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera cortisol, la famosa "hormona del estrés", que tiene una serie de efectos en el sistema digestivo. En primer lugar, el estrés puede alterar la microbiota intestinal, que es el equilibrio de bacterias saludables en nuestro intestino. Esto puede hacer que nuestra digestión sea más lenta, dificultando la absorción de nutrientes y, en consecuencia, provocando problemas como el estreñimiento crónico.

Además, el estrés puede reducir la secreción de ácido gástrico y enzimas digestivas, lo que dificulta la descomposición de los alimentos y ralentiza el proceso de evacuación. Esto crea un círculo vicioso, ya que el malestar digestivo y la incomodidad generada por el estreñimiento pueden aumentar aún más nuestros niveles de estrés, empeorando la situación.

iStock

La sencilla receta para perder peso que me recomendó mi nutricionista para cenar: deliciosa y repleta de omega 3

Más allá de la fibra y el ejercicio: técnicas para combatir el estrés digestivo
Aunque la fibra sigue siendo fundamental para mantener un tránsito intestinal adecuado y el ejercicio es clave para promover la motilidad intestinal, Boticaria García y otros especialistas coinciden en que el manejo del estrés es una herramienta poderosa para combatir el estreñimiento y la hinchazón abdominal. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que van más allá de la dieta y el ejercicio:

• Meditación. Practicar la meditación puede ayudarte a reducir el estrés de forma efectiva. Al dedicar unos minutos al día para relajarte y centrarte en tu respiración, puedes disminuir la ansiedad y las tensiones que afectan a tu digestión. El mindfulness, o atención plena, también puede ayudarte a ser más consciente de tu cuerpo y de cómo el estrés influye en él.
• Respiración profunda. Técnicas de respiración, como la respiración diafragmática, son esenciales para relajarte y reducir la ansiedad. Este tipo de respiración ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece la relajación y mejora la función digestiva.
• Yoga. El yoga es una excelente práctica que combina respiración, movimiento y meditación. Es especialmente útil para aliviar la tensión acumulada en el cuerpo y mejorar la circulación intestinal. Algunas posturas de yoga están diseñadas específicamente para estimular el tracto digestivo y aliviar la hinchazón.
• Terapia psicológica. Si el estrés y la ansiedad son constantes en tu vida, recurrir a un profesional de la psicología puede ser una gran ayuda. El terapeuta puede ayudarte a identificar las causas del estrés y proporcionarte herramientas para gestionarlo de manera efectiva, lo que a su vez mejorará tu salud digestiva.

Consejos prácticos para mejorar la salud digestiva

Además de las técnicas de relajación, hay otros factores importantes a tener en cuenta para mantener un sistema digestivo saludable a partir de los 40. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos:

• Hidratación adecuada. Beber suficiente agua durante el día es clave para evitar el estreñimiento. El agua ayuda a ablandar las heces y facilita su paso por los intestinos.
• Comidas fermentadas. Los alimentos fermentados, como el kéfir, el yogur natural o el chucrut, contienen probióticos que favorecen el equilibrio de la microbiota intestinal y mejoran la digestión.
• Evita la cafeína en exceso. Aunque el café puede ser beneficioso para algunas personas, en otras puede agravar los problemas digestivos. Si eres propenso al estreñimiento, prueba reducir la cantidad de cafeína que consumes.
• Comidas en pequeñas cantidades y frecuentes. Comer porciones más pequeñas y a intervalos regulares puede ayudar a mantener tu sistema digestivo funcionando de manera óptima y evitar la hinchazón.

El estreñimiento y la hinchazón abdominal son problemas comunes, especialmente a medida que envejecemos, pero no todo se trata de comer más fibra o hacer más ejercicio. Si deseas evitar el estreñimiento y la hinchazón, es fundamental que tomes en cuenta todos estos factores que te comentamos.