Adiós al dolor lumbar: este sencillo gesto aliviará las molestias al instante

El dolor lumbar es uno de los más habituales en la población actual de España, en muchos casos teniendo que ver con el hecho de que la tendencia al sedentarismo de gran parte de la población. Al mismo tiempo, se trata de una de las lesiones más molestas a las que una persona se puede enfrentar, sobre todo en aquellos casos en los que acaba siendo incapacitante.

El reposo es la solución a la que se recurre con una gran frecuencia para tratar de hacer frente a este dolor. Sin embargo, y aunque pueda resultar un tanto paradójico, no siempre es lo más aconsejable. De hecho, los expertos aconsejan realizar actividad física para solucionar el problema, así como para prevenir que este pueda aparecer.

De esta manera, todas aquellas personas que con frecuencia sufran de problemas en forma de dolores lumbares, deben realizar un ejercicio que es de gran utilidad para poder hacerle frente. Para aliviar las molestias con rapidez tan solo hay que hacer un gesto que aliviará tu dolor lumbar al momento, que puedes realizar en casa con ayuda de solo un rodillo.

Cómo aliviar tu dolor lumbar al momento

Tal como indica CuidatePlus, el ejercicio que te ayudará a aliviar el dolor lumbar de forma instantánea consiste en situar el rodillo en la zona baja del lumbar y posicionarte por encima. Dobla las dos piernas y ponlas agarradas al pecho. El ejercicio consiste en soltar una pierna y estirarla al suelo, sin arquear el lumbar y trabajando siempre con la respiración. Primero lo harás con una pierna y posteriormente con la otra.

Se trata, por lo tanto, de un ejercicio simple, pero que es muy efectivo, consiguiendo de esta manera que el alivio de la zona lumbar sea inmediato.

Cómo prevenir el dolor lumbar

Ahora que ya sabes el gesto con el que podrás aliviar rápidamente un dolor lumbar, es importante que seas consciente de la necesidad de tomar medidas de prevención y mantener una buena salud de la espalda para evitar problemas a largo plazo. Algunas recomendaciones para no sufrir con dolores lumbares son:

• Adopta una buena postura: mantener una postura adecuada se antoja imprescindible para poder prevenir los dolores lumbares. Cuando estés de pie debes asegurarte de que tus pies se encuentren debidamente alineados con los hombros, usando una ligera curvatura en la parte baja de la espalda. Por su parte, cuando te encuentres sentado, trata de apoyar la espalda baja en el respaldo de la silla, y si es necesario, utiliza un cojín lumbar para adoptar una buena posición para la espalda.
• Fortalece los músculos de la espalda: como medida de prevención es importante que realices ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la espalda, como son los músculos lumbares y abdominales, pudiendo así ayudar a mantener una región vertebral que sea resistente y goce de la suficiente estabilidad.
• Mantén un peso saludable: una de las causas de los dolores lumbares y otros problemas de espalda puede ser el exceso de peso, por lo que, si tienes sobrepeso u obesidad, es necesario que trates de adelgazar para mantener un peso saludable, con el que evitar esa presión extra en la espalda que incrementa el riesgo de sufrir dolores. Para lograrlo debes mantener una dieta equilibrada acompañada de ejercicio físico.
• Haz ejercicio: la actividad física ayuda a fortalecer los músculos cuando se realiza de manera regular, lo que te permitirá disfrutar de una mayor resistencia y flexibilidad. Si buscas ejercicios que te puedan ayudar a gozar de una mayor salud en tu espalda, debes saber que opciones como el pilates, el yoga o los estiramientos pueden ser muy beneficiosos para ti.
• Ten cuidado al levantar objetos: muchos dolores y molestias en la espalda vienen provocados por adoptar malas posturas a la hora de levantar objetos pesados. En el caso de que tengas que hacerlo, dobla las rodillas en lugar de la cintura y mantén la espalda recta, usando los músculos de las piernas para levantar sin girar la cintura mientras sostienes el peso. Si aun así tienes dificultades, no cometas el error de hacerlo tú solo y busca ayuda.
• Mantén una buena ergonomía: aunque por trabajo tengas que estar durante muchas horas sentado, asegúrate de que el espacio esté configurado de forma ergonómica, con la altura de la silla apropiada, la posición de la pantalla y la del teclado, de forma que estén ajustados para poder permitirte mantener una postura cómoda y apropiada. Además, si tienes un trabajo que implica estar sentado durante muchas horas, trata de levantarte y moverte cada hora, cambiando de posición y estirando las piernas y la espalda para tratar de llegar a prevenir la rigidez.
• Controla el estrés: el estrés puede provocar una gran tensión en los músculos de la espalda, incrementando el riesgo de padecer un dolor lumbar. Por ello es recomendable practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación, que te pueden ayudar a liberar tu cuerpo y así deshacerte del estrés.
• Hidrátate adecuadamente: la hidratación es muy importante dado que los discos intervertebrales están compuestos en gran parte de agua. Por este motivo, bebe suficiente agua cada día, ya que puede ayudar a tu salud.
• Evita el tabaco: fumar puede llegar a provocar daños importantes en los vasos sanguíneos encargados de alimentar los discos de la columna vertebral, lo que hace que se incremente el riesgo de padecer problemas de salud en la espalda.

Además de todo lo anterior, ten en cuenta que siempre hay que escuchar a nuestro cuerpo, y si se experimenta dolor lumbar, no hay que ignorarlo y sí actuar para tratar de solucionar el problema de la forma más rápida y eficaz posible.

Nota importante: Si el dolor lumbar es crónico, intenso, o se asocia con otros síntomas (como dolor que irradia hacia las piernas, debilidad o entumecimiento), es crucial consultar a un profesional de salud. Además, no todos los estiramientos o ejercicios son adecuados para todas las personas, así que siempre es una buena idea consultar a un fisioterapeuta o especialista en ejercicio antes de intentar nuevos movimientos o rutinas.