¿Cuántos pasos hay que caminar al día para estar saludable? Esta es la cifra que deberías alcanzar

Cada vez más personas en Estados Unidos buscan mejorar su bienestar a través de hábitos saludables, y caminar es una de las formas más accesibles de hacerlo. Sin embargo, existe un debate sobre cuál es la cantidad óptima de pasos diarios para obtener beneficios significativos. Aunque la cifra de 10,000 pasos al día se ha popularizado como el estándar recomendado, estudios recientes sugieren que no es necesario llegar a ese número exacto para notar mejoras en la salud.

Si bien 10,000 pasos se han convertido en la referencia general, investigaciones recientes han demostrado que caminar entre 7,000 y 8,000 pasos al día ya puede proporcionar importantes beneficios. Según expertos en salud pública en Estados Unidos, este rango ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la presión arterial y aumentar la esperanza de vida.

Para quienes llevan un estilo de vida sedentario, cualquier incremento en la actividad física es positivo. Caminar menos de 5,000 pasos diarios se asocia con un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión y problemas metabólicos. En contraste, aquellos que superan los 12,000 pasos al día pueden experimentar mejoras en la resistencia cardiovascular y la pérdida de peso.

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Más allá del número exacto de pasos, los especialistas recomiendan enfocarse en la consistencia y el movimiento regular. En ciudades como Miami, Nueva York y Los Ángeles, donde la vida urbana facilita los desplazamientos a pie, muchas personas logran alcanzar sus objetivos de actividad sin necesidad de hacer ejercicio estructurado.

Sin embargo, en otras regiones de Estados Unidos, donde el uso del automóvil es predominante, para ello es fundamental adoptar estrategias para incorporar más pasos en la rutina diaria.Pequeñas acciones como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, estacionar más lejos del destino o realizar caminatas cortas después de las comidas pueden marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo.

Más que solo contar pasos

Si bien las aplicaciones y dispositivos de conteo de pasos son herramientas útiles para monitorear la actividad, la clave es complementar el movimiento con otros hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y un buen descanso. En Estados Unidos, donde las tasas de obesidad siguen siendo una preocupación de salud pública, incrementar el tiempo de caminata diaria es una de las formas más efectivas y accesibles de mejorar el bienestar general.